Обертання поперекового відділу хребта

Поради експертів

Виконуйте рухи повільно і контрольовано, щоб уникнути будь-якого напруження або перевертання хребта. Зосередьтеся на глибокому диханні, щоб підвищити розтяжку.

Покрокова інструкція

Сідайте на землю з ногами, випростаними перед собою.
Згиніть одне коліно і поставте ногу плоско на землю ззовні протилежного коліна.
Покладіть протилежний лікоть ззовні згинутого коліна, щоб допомогти виконати обертання.
Обережно обертайте тулуб в бік згинутого коліна, використовуючи лікоть як підпору.
Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, глибоко дихаючи.
Повільно повертайтеся в початкове положення і повторіть на іншому боці.