Бічна хода з підняттям обох ніг
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та контролюйте рухи, щоб забезпечити стабільність та максимізувати роботу м'язів ніг та корпусу.
Покрокова інструкція
- Почніть з ноги разом та руками на стегнах.
- Зробіть крок вбік з передньою ногою.
- Підніміть задню ногу, щоб зустріти передню ногу, стискаючи ягодиці у верхній точці руху.
- Зробіть ще один крок вбік та повторіть підйом ноги.
- Продовжуйте кілька кроків в одному напрямку, а потім перейдіть на інший бік.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Сідниці20%
Плечі20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
