Крок в сторону під кутом 45 градусів
Поради експертів
Підтримуйте пряму поставу та напружуйте корпус під час вправи, щоб покращити рівновагу та стабільність.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом та руками на стегнах.
- Крокуйте по діагоналі під кутом 45 градусів однією ногою, згинаючи коліно, щоб опуститися в присідання.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Поміняйте ноги та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Крок в сторону під кутом 45 градусів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Крок в сторону під кутом 45 градусів в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Сідниці25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок в сторону під кутом 45 градусів?
Крок в сторону під кутом 45 градусів в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Крок в сторону під кутом 45 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок в сторону під кутом 45 градусів для початківців?
Крок в сторону під кутом 45 градусів має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
