Імітація плавання ногами лежачи
Поради експертів
Контролюйте та усвідомлено виконуйте рухи, щоб максимізувати залучення сідниць. Уникайте вигинання нижньої частини спини, тримаючи залучені м'язи корпусу.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу або коврик.
- Випряміть ноги за собою.
- Підніміть обидві ноги трохи від підлоги.
- Поступово виконуйте рухи ногами вгору і вниз у пливному русі, ніби плаваєте.
- Продовжуйте рух протягом бажаного тривалості або кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
