Повернута поза трикутника
Поради експертів
Тримайте обидві ноги прямими та зосередьтеся на обертанні тулуба від хребта, щоб максимізувати обертання без напруження.
Як виконувати кроки
- Почніть в широкому стані з ногами на відстані близько 3-4 фути одна від одної.
- Поверніть передню ногу ззовні та задню ногу трохи в середину.
- Витягніть руки в боки та нахиліться в стегнах, щоб нахилитися вперед над передньою ногою.
- Покладіть протилежну руку на підлогу або блок поза передньою ногою.
- Витягніть іншу руку до стелі, відкриваючи груди.
- Утримуйте протягом кількох подихів, а потім змініть сторони.
Відстежуйте Повернута поза трикутника у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повернута поза трикутника в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Широкі м'язи спини, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Сідниці20%
Прес20%
Широкі м'язи спини20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повернута поза трикутника?
Повернута поза трикутника в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Широкі м'язи спини. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Повернута поза трикутника?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повернута поза трикутника для початківців?
Так, Повернута поза трикутника вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
