Відведення стегна стоячи
Поради експертів
Тримайте тіло прямо і уникайте нахилу в бік; це забезпечує, що рух відбувається за рахунок зовнішніх згинників стегна, а не за рахунок імпульсу.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і тримайтеся за стілець або стіну для балансу, якщо потрібно.
- Підніміть одну ногу вбік, тримаючи пальці ноги вперед і тіло прямо.
- Підніміть ногу як можна вище, не нахиляючи тулуб.
- Повільно опустіть ногу до початкового положення з контролем.
- Виконайте всі повтори на одній стороні перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
