Полупліометричний стрибок з присіданням
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус протягом руху, щоб стабілізувати своє тіло та забезпечити правильну форму. М'яко приземляйтеся на ноги, щоб захистити суглоби.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні з ногами разом.
- Відскочіть ногами в сторони і одночасно опустіться до півприсідання.
- Швидко знову зіберіть ноги разом, піднімаючись у початкове положення.
- Повторіть рух на швидкому темпі відповідну кількість разів.
Відстежуйте Полупліометричний стрибок з присіданням у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Полупліометричний стрибок з присіданням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Груди, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси18%
Задня поверхня стегна18%
Ікри17%
Сідниці17%
Груди15%
Плечі15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Полупліометричний стрибок з присіданням?
Полупліометричний стрибок з присіданням в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Полупліометричний стрибок з присіданням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Полупліометричний стрибок з присіданням для початківців?
Полупліометричний стрибок з присіданням вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
