Планка з розведенням ніг
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте провисання або вигинання в стегнах. Під час вправи підтримуйте стійке положення дошки.
Покрокова інструкція
- Почніть з високого положення дошки з руками під плечима.
- Відштовхніть ноги в сторони, як при стрибку на місці.
- Негайно поверніть ноги в початкове положення.
- Тримайте корпус напруженим і повторюйте потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Прес30%
Другорядний
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
