Кругові рухи руками лежачи
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, зосереджуючись на повному діапазоні руху для впливу на плечовий пояс та покращення мобільності плеча.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з випрямленими руками вздовж підлоги, долонями вниз.
- Зберігаючи руки прямими, підніміть їх вгору в круговому русі до тих пір, поки вони не зустрінуться над грудьми.
- Виконайте обернений рух, опускаючи руки вниз по боках в протилежному круговому шляху.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Кругові рухи руками лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кругові рухи руками лежачи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Вторинний
Широкі м'язи спини25%
Прес25%
Ікри10%
Трапеції10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кругові рухи руками лежачи?
Кругові рухи руками лежачи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини, Прес, Ікри, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Кругові рухи руками лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кругові рухи руками лежачи для початківців?
Так, Кругові рухи руками лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
