Кругові рухи руками лежачи
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, зосереджуючись на повному діапазоні руху для впливу на плечовий пояс та покращення мобільності плеча.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з випрямленими руками вздовж підлоги, долонями вниз.
- Зберігаючи руки прямими, підніміть їх вгору в круговому русі до тих пір, поки вони не зустрінуться над грудьми.
- Виконайте обернений рух, опускаючи руки вниз по боках в протилежному круговому шляху.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі30%
Другорядний
Найширші25%
Прес25%
Литки10%
Трапеції10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
