Мушля лежачи на боці
Поради експертів
Тримайте стегна в одній лінії і рухайте тільки коліно, щоб відкривати і закривати мушлю, переконавшись, що ваші ягодиці працюють, не рухаючи тазом.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з ногами в одній лінії і зігнутими в коліні під кутом 90 градусів.
- Відпочиваючи головою на нижній руці, покладіть верхню руку на стегно.
- Утримуючи ноги разом, підніміть верхнє коліно як можна вище, не рухаючи тазом.
- Затримайтеся у верхній точці, потім повільно опустіть коліно до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
