Ножиці зі скручуванням лежачи
Поради експертів
Сконцентруйтеся на контрольованих рухах та залученні корсетних м'язів, щоб максимізувати напругу в пресі.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою.
- Підніміть плечі трохи від підлоги, щоб залучити прес.
- Підніміть ноги від підлоги та виконайте рух ножицями, перетинаючи їх одна через одну.
- Продовжуйте рух ножицями, утримуючи положення скручування.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси70%
Прес30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
