Одиночний реверанс з випадом
Поради експертів
Підтримуйте вертикальну поставу протягом руху, щоб уникнути непотрібного напруження нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей і руками на стегнах.
- Перемістіть праву ногу назад і через ваше тіло, ніби виконуєте віталь.
- Знизьте своє тіло, поки ваше ліве стегно не буде паралельним до підлоги.
- Відштовхніться через вашу ліву п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на інший бік.
Відстежуйте Одиночний реверанс з випадом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одиночний реверанс з випадом в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці80%
Вторинний
Квадрицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одиночний реверанс з випадом?
Одиночний реверанс з випадом в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Одиночний реверанс з випадом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одиночний реверанс з випадом для початківців?
Одиночний реверанс з випадом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
