Поза випаду з закрученою ногою
Поради експертів
Тримайте переднє коліно над щиколоткою та уникайте його виступання за межі пальців, щоб захистити колінний суглоб.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні.
- Крокуйте правою ногою вперед у вигин.
- Покладіть ліву руку на підлогу поруч з правою ногою та оберніть тулуб вправо.
- Витягніть праву руку вгору, слідуючи за поглядом.
- Утримуйте позу протягом 15-30 секунд, а потім змініть бік.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
