Краб
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати підняті стегна та напружити корпус, щоб забезпечити правильну форму та залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з піднятими ногами та руками за спиною, пальці спрямовані в бік ваших ніг.
- Підніміть стегна від підлоги, переходячи у зворотне положення столу.
- Пройдіть вперед, використовуючи руки та ноги, підтримуючи підняте положення стегон.
- Після кількох кроків пройдіть назад до початкового положення.
- Продовжуйте цей рух вперед та назад протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Краб у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Краб в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес40%
Вторинний
Сідниці20%
Широкі м'язи спини20%
Квадрицепси10%
Плечі10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Краб?
Краб в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці, Широкі м'язи спини, Квадрицепси, Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Краб?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Краб для початківців?
Так, Краб вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
