Супермен 'W'
Поради експертів
Зберігайте свою шию в нейтральному положенні, дивлячись вниз на підлогу, і уникайте різких рухів, щоб захистити свою хребет.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з руками зігнутими в ліктях у формі 'W'.
- Напружте м'язи спини та сідниць, щоб підняти груди та ноги з підлоги.
- Утримуйте підняте положення протягом кількох секунд, зосереджуючись на скороченні верхньої частини спини та плечей.
- Поверніться до початкового положення та повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Супермен 'W' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Супермен 'W' в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Сідниці25%
Вторинний
Задня поверхня стегна15%
Трапеції10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Супермен 'W'?
Супермен 'W' в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Супермен 'W'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Супермен 'W' для початківців?
Супермен 'W' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
