Супермен 'W'
Поради експертів
Зберігайте свою шию в нейтральному положенні, дивлячись вниз на підлогу, і уникайте різких рухів, щоб захистити свою хребет.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з руками зігнутими в ліктях у формі 'W'.
- Напружте м'язи спини та сідниць, щоб підняти груди та ноги з підлоги.
- Утримуйте підняте положення протягом кількох секунд, зосереджуючись на скороченні верхньої частини спини та плечей.
- Поверніться до початкового положення та повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Сідниці25%
Другорядний
Задня поверхня стегна15%
Трапеції10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
