Присідання з вагою тіла об стіну
Поради експертів
Сконцентруйтеся на постійному напруженні в квадрицепсах та ягодичних м'язах протягом вправи, щоб максимізувати активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте спиною до стіни, ноги на ширині плечей, відстань близько 2 футів від стіни.
- Посуньте спину вниз по стіні, щоб опустити тіло в положення присідання, зі стегнами паралельними підлозі.
- Утримуйте це положення, тримаючи напружений корпус та спину прямою проти стіни.
- Утримуйте присідання протягом потрібного часу перед тим, як знову піднятися до початкового положення.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
