Присідання з вагою тіла об стіну
Поради експертів
Сконцентруйтеся на постійному напруженні в квадрицепсах та ягодичних м'язах протягом вправи, щоб максимізувати активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте спиною до стіни, ноги на ширині плечей, відстань близько 2 футів від стіни.
- Посуньте спину вниз по стіні, щоб опустити тіло в положення присідання, зі стегнами паралельними підлозі.
- Утримуйте це положення, тримаючи напружений корпус та спину прямою проти стіни.
- Утримуйте присідання протягом потрібного часу перед тим, як знову піднятися до початкового положення.
Відстежуйте Присідання з вагою тіла об стіну у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з вагою тіла об стіну в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з вагою тіла об стіну?
Присідання з вагою тіла об стіну в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з вагою тіла об стіну?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з вагою тіла об стіну для початківців?
Так, Присідання з вагою тіла об стіну вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
