Розтяжка на одну пряму ногу
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати розтягнуту ногу якомога прямою та використовуйте свій дихання, щоб поглибити розтяжку під час кожного повторення.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою витягнутою вгору до стелі, а іншою рівною на підлозі.
- Ухопіть підняту ногу обома руками за стегно або щиколотку, залежно від гнучкості.
- Повільно притягніть ногу до себе, тримаючи її прямою, відчуваючи розтяг у м'язах стегна.
- Утримуйте розтяжку кілька секунд перед відпусканням.
- Поміняйте ноги та повторіть розтяжку на іншому боці.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Прес25%
Сідниці25%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Литки5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
