Перехресне розведення рук перед собою
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте відскоку в кінці розтяжки. Зосередьтеся на відкритті грудей та залученні м'язів грудей та плечей.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей та розведеними в сторони руками на рівні плечей.
- Притягніть руки вперед, перехрестивши їх через груди.
- Розведіть руки в бік, стискаючи лопатки разом.
- Поміняйте перехрест рук при кожному повторенні.
- Продовжуйте рух на бажану кількість повторень або час.
Відстежуйте Перехресне розведення рук перед собою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Перехресне розведення рук перед собою в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі25%
Прес25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Перехресне розведення рук перед собою?
Перехресне розведення рук перед собою в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Перехресне розведення рук перед собою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Перехресне розведення рук перед собою для початківців?
Перехресне розведення рук перед собою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
