Крок убік з руками вгору
Поради експертів
Тримайте руки вгорі постійно, щоб залучити плечі та корпус, та зберігати стабільний темп для послідовності.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами разом і підніміть руки вгору над головою.
- Зробіть крок вбік однією ногою, тримаючи руки піднятими.
- Поверніть ноги разом, тримаючи руки в повітрі.
- Повторіть рух в інший бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаного часу або кількості кроків.
Відстежуйте Крок убік з руками вгору у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Крок убік з руками вгору в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Ікри14%
Сідниці14%
Плечі14%
Груди15%
Прес15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок убік з руками вгору?
Крок убік з руками вгору в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Крок убік з руками вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок убік з руками вгору для початківців?
Крок убік з руками вгору вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
