Відведення стегна вбік
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу для підняття ноги; зосередьтеся на тому, щоб м'язи сідниць виконували роботу.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з тілом в прямій лінії і головою, яка спочиває на руці.
- Тримайте нижню ногу трохи зігнутою для стабільності.
- Підніміть верхню ногу прямо вгору до стелі, ведучи п'яткою.
- Повільно опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
