Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно і контрольовано, щоб максимізувати залучення вашого обличчя.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими в колінах під кутом 90 градусів і піднятими ногами, так щоб гомілки були паралельні підлозі.
- Витягніть руки вздовж боків з долонями, що вказують всередину.
- Напружтеся трохи і дотягніться правою рукою до правого каблука, потім поверніться в центр.
- Дотягніться лівою рукою до лівого каблука і поверніться в центр.
- Повторюйте сторони для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Дотик п'яти під кутом 90 градусів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Дотик п'яти під кутом 90 градусів в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Дотик п'яти під кутом 90 градусів?
Дотик п'яти під кутом 90 градусів в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Дотик п'яти під кутом 90 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Дотик п'яти під кутом 90 градусів для початківців?
Так, Дотик п'яти під кутом 90 градусів вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
