Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Поради експертів
Під час руху тримайте таз рівним, щоб забезпечити рівномірну активацію ягодичних м'язів та захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з верхньою частиною спини вздовж лавки та однією ногою на лавці, інша нога витягнута.
- Натискайте через п'яту на лавці, щоб підняти таз, тримаючи витягнуту ногу в одній лінії з корпусом.
- Утримуйте позицію у верхній точці протягом миті, а потім повільно опускайте таз назад.
- Повторіть потрібну кількість разів перед зміною ніг.
Відстежуйте Місток для сідниць на лавці на одній нозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Місток для сідниць на лавці на одній нозі в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці80%
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток для сідниць на лавці на одній нозі?
Місток для сідниць на лавці на одній нозі в першу чергу націлена на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Місток для сідниць на лавці на одній нозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток для сідниць на лавці на одній нозі для початківців?
Так, Місток для сідниць на лавці на одній нозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
