Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Поради експертів
Під час руху тримайте таз рівним, щоб забезпечити рівномірну активацію ягодичних м'язів та захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з верхньою частиною спини вздовж лавки та однією ногою на лавці, інша нога витягнута.
- Натискайте через п'яту на лавці, щоб підняти таз, тримаючи витягнуту ногу в одній лінії з корпусом.
- Утримуйте позицію у верхній точці протягом миті, а потім повільно опускайте таз назад.
- Повторіть потрібну кількість разів перед зміною ніг.
Деталі
Основне
Сідниці80%
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
