Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Поради експертів
Тримайте спину рівною та напружуйте корпус, щоб зберегти рівновагу. Рухайтеся повільно та контрольовано, зосереджуючись на скороченні ягоди та підколінного м'яза стоячої ноги.
Покрокова інструкція
- Станьте на одній нозі з легким згином у коліні.
- Схиліться в стегнах, витягнувши вільну ногу за вас для балансу, коли ви досягаєте до землі.
- Повільно поверніться до початкового положення, притягуючи витягнуту ногу вперед і піднімаючи коліно на рівень стегна.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Плечі15%
Найширші15%
Сідниці15%
Квадрицепси15%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
