Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Поради експертів
Тримайте спину рівною та напружуйте корпус, щоб зберегти рівновагу. Рухайтеся повільно та контрольовано, зосереджуючись на скороченні ягоди та підколінного м'яза стоячої ноги.
Як виконувати кроки
- Станьте на одній нозі з легким згином у коліні.
- Схиліться в стегнах, витягнувши вільну ногу за вас для балансу, коли ви досягаєте до землі.
- Повільно поверніться до початкового положення, притягуючи витягнуту ногу вперед і піднімаючи коліно на рівень стегна.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі15%
Широкі м'язи спини15%
Сідниці15%
Квадрицепси15%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна?
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна для початківців?
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
