Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші рухи повільні та контрольовані, щоб уникнути ривків, які можуть спричинити травму.
Покрокова інструкція
- Сядьте на підлогу, склавши ноги в позі лотоса або в зручній позі зі скрещеними ногами.
- Покладіть руки на коліна або на підлогу для стабільності.
- Напружте м'язи живота та сідниць, обережно ротуючи стегнами вбік.
- Рухайтеся горизонтально і уникайте піднімання кісток сідниць від підлоги.
- Виконуйте обертання на бажану кількість повторень або час.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
