Міст з відведенням стегон
Поради експертів
Натискайте через п'яти і стисніть сідниці у верхній точці мосту для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами, що спираються на землю.
- Підніміть стегна з землі в місткове положення.
- Перебуваючи в мосту, рухайте коліна в сторони, щоб виконати відведення.
- Поверніть коліна в центр і опустіть стегна, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
