Міст з відведенням стегон
Поради експертів
Натискайте через п'яти і стисніть сідниці у верхній точці мосту для максимальної активації м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами, що спираються на землю.
- Підніміть стегна з землі в місткове положення.
- Перебуваючи в мосту, рухайте коліна в сторони, щоб виконати відведення.
- Поверніть коліна в центр і опустіть стегна, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Міст з відведенням стегон у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Міст з відведенням стегон в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Міст з відведенням стегон?
Міст з відведенням стегон в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Міст з відведенням стегон?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Міст з відведенням стегон для початківців?
Міст з відведенням стегон має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
