Статичний місток на одній нозі
Поради експертів
Напружте корпус та стисніть ягодиці в верхній точці руху, щоб максимізувати активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з однією ногою випрямленою прямо та іншою ногою, що опирається на підлогу.
- Відштовхніться через опору п'ятки, щоб підняти таз з підлоги.
- Утримуйте положення моста, тримаючи таз на одному рівні.
- Опустіть таз до початкового положення.
- Повторіть з іншого боку після завершення підходу.
Відстежуйте Статичний місток на одній нозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Статичний місток на одній нозі в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Статичний місток на одній нозі?
Статичний місток на одній нозі в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Статичний місток на одній нозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Статичний місток на одній нозі для початківців?
Так, Статичний місток на одній нозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
