Статичний місток на одній нозі
Поради експертів
Напружте корпус та стисніть ягодиці в верхній точці руху, щоб максимізувати активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою випрямленою прямо та іншою ногою, що опирається на підлогу.
- Відштовхніться через опору п'ятки, щоб підняти таз з підлоги.
- Утримуйте положення моста, тримаючи таз на одному рівні.
- Опустіть таз до початкового положення.
- Повторіть з іншого боку після завершення підходу.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
