Планка з переходом в 'піку'
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину прямо під час планки, піднімайте стегна, використовуючи нижні прес і м'язи задніх стегон у позі 'пайк'.
Покрокова інструкція
- Почніть з позиції планки, з плечей над зап'ястями і тілом в прямій лінії.
- Напружте корпус і підніміть стегна вгору до стелі, переходячи в позу 'пайк'.
- Ваше тіло повинно утворювати обернену форму літери 'V' у верхній точці руху.
- Опустіть стегна, щоб повернутися до позиції планки.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі15%
Груди15%
Прес15%
Другорядний
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Найширші10%
Квадрицепси10%
Трапеції15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
