Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та спрямовуйте увагу на використання нижніх пресових м'язів, щоб піднімати ноги, а не рухати їх з моментумом.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками вздовж тіла та ногами прямо вгору до стелі.
- Опустіть одну ногу до підлоги, торкаючись пальцями ніг, якщо це можливо.
- Підніміть ногу назад до початкового положення, одночасно опускаючи протилежну ногу, щоб доторкнутися до підлоги.
- Чергуйте дотику до підлоги кожної ноги, тримаючи залученими корпус та нижню частину спини прижатими до підлоги.
Деталі
Основне
Квадрицепси60%
Прес40%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
