Стрибок з тягою на одній нозі
Поради експертів
Фокусуйтеся на вибухову силу під час руху вперед та м'яке приземлення, щоб запобігти травмам та ефективно задіяти цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з легко згиненим коліном.
- Опустіться в напівприсідання.
- Енергійно відштовхуйте стегна вперед і стрибайте вертикально від землі.
- М'яко приземляйтеся на тій же нозі та негайно опускайтеся в напівприсідання, щоб підготуватися до наступного стрибка.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
