Стрибок на ящик на одній нозі
Поради експертів
Зосередьтеся на м'якому і контрольованому приземленні, щоб зменшити навантаження на ваші суглоби та зберегти рівновагу.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі перед стійкою або платформою.
- Згиніть коліно та використовуйте руки, щоб допомогти вам стрибнути на стійку.
- М'яко приземліться на тій самій нозі, злегка згинайте коліно.
- Ступайте вниз і повторіть на іншій нозі.
- Під час виконання вправи чергуйте ноги потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Прес14%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
