Підйом тазу лежачи
Поради експертів
Сконцентруйтеся на використанні нижніх пресових м'язів, щоб підняти стегна від підлоги, а не рухати ногами для набуття імпульсу.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками під ягоди для підтримки.
- Розтягніть ноги і підніміть їх до стелі, поки стегна трохи не відійдуть від підлоги.
- Повільно опустіть ноги, не дозволяючи їм доторкнутися до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
