Згинання коліна
Поради експертів
Зберігайте квадратні стегна та нейтральну хребет. Не змушуйте п'ятку наближати до сідниці, якщо це викликає дискомфорт.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо і тримайтеся за стійку поверхню для балансу, якщо потрібно.
- Згиніть одне коліно і притягніть п'ятку до сідниці.
- Витягніться тим же боком руки назад і обережно притягніть стопу ближче, щоб поглибити розтяжку.
- Утримуйте протягом 20-30 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть на іншій нозі.
Деталі
Основне
Литки50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
