Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Поради експертів
Фокусуйтеся на контрольовані рухи та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальну активацію ягодичних м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі зігнутими ногами і тілом в прямій лінії.
- Підніміть верхню ногу, тримаючи її прямою, потім зачепіть руки під піднятою ногою.
- Поверніть ногу в початкове положення, не дозволяючи їй доторкнутися до нижньої ноги.
- Повторюйте для бажаної кількості повторень, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
