Тяга верхнього блоку лежачи
Поради експертів
Забезпечте повний діапазон руху, розтягуючи руки повністю вгорі та стискуючи лопатки разом внизу.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з прямими ногами і витягнутими руками вище голови.
- Імітуйте рух лат-тяги, опускаючи лікті вниз до боків і стискаючи лати.
- Повільно повертайте руки в початкове положення, підтримуючи напругу в латах.
- Повторіть потрібну кількість разів, зосереджуючись на скороченні м'язів протягом всього руху.
Деталі
Основне
Найширші40%
Плечі30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
