Підняття ніг сидячи
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб уникнути напруги і забезпечити роботу преса.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з ногами випрямленими перед собою і руки трохи за спиною для підтримки.
- Наклоніться трохи назад і напружте корпус.
- Підніміть ноги з підлоги, тримаючи їх прямими, на висоту, яка вас викликає, дозволяючи при цьому зберегти правильну форму.
- Опустіть ноги без дотику до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підняття ніг сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підняття ніг сидячи в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підняття ніг сидячи?
Підняття ніг сидячи в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підняття ніг сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підняття ніг сидячи для початківців?
Так, Підняття ніг сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
