Поза краба
Поради експертів
Тримайте пальці, спрямовані в напрямку ваших ніг, і натискайте через долоні та п'яти, щоб повністю залучити трицепси та плечі.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Покладіть руки за спиною з пальцями, спрямованими в напрямку ваших ніг.
- Підніміть стегна від підлоги, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
- Утримуйте позу протягування протягом потрібного часу, тримаючи корпус напруженим і стегна піднятими.
- Повільно опустіть стегна на підлогу, щоб звільнити позу.
Деталі
Основне
Сідниці20%
Прес20%
Другорядний
Плечі15%
Задня поверхня стегна15%
Квадрицепси15%
Трапеції10%
Трицепс5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
