Поза краба
Поради експертів
Тримайте пальці, спрямовані в напрямку ваших ніг, і натискайте через долоні та п'яти, щоб повністю залучити трицепси та плечі.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Покладіть руки за спиною з пальцями, спрямованими в напрямку ваших ніг.
- Підніміть стегна від підлоги, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
- Утримуйте позу протягування протягом потрібного часу, тримаючи корпус напруженим і стегна піднятими.
- Повільно опустіть стегна на підлогу, щоб звільнити позу.
Відстежуйте Поза краба у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поза краба в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці20%
Прес20%
Вторинний
Плечі15%
Задня поверхня стегна15%
Квадрицепси15%
Трапеції10%
Трицепси5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза краба?
Поза краба в першу чергу націлена на Сідниці, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Поза краба?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза краба для початківців?
Так, Поза краба вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
