Лебідь з упору лежачи
Поради експертів
Напружте ягодиці та стегнові м'язи, щоб підтримати нижню частину спини та запобігти перенапруженню.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на підлогу з руками підставленими під плечі.
- Напружте корпус і ніжно натисніть руки в підлогу, щоб підняти верхню частину тіла, тримаючи стегна та ноги розслабленими на підлозі.
- Витягніть руки настільки, наскільки зручно, вигинаючи спину в ніжну розтяжку.
- Утримуйте позицію кілька секунд, потім повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть рух необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші20%
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Плечі10%
Литки10%
Груди10%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
