Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Поради експертів
Під час руху підтримуйте стійкий корпус, щоб стабілізувати тіло й уникнути вигинання нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Стійте спиною до стіни, ноги на ширині плечей.
- Витягніть руки вбік на рівні плечей, долоні повернені вперед.
- Повільно рухайте руками в коловому русі, доторкаючись руками над головою, а потім опускаючи їх до початкового положення.
- Виконуйте рух у обох напрямках - за годинниковою та противагодинниковою стрілкою.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Стійка з опорою на стіну 'навколо світу' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу' в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Широкі м'язи спини20%
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'?
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу' в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стійка з опорою на стіну 'навколо світу' для початківців?
Так, Стійка з опорою на стіну 'навколо світу' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
