Бічний міст зі згинанням ноги
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію від коліна до плеча, та піднімайте стегна, щоб ефективно залучити корпус.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі зігнутими ногами та нижньою ногою, зігнутою під кутом 90 градусів.
- Підніміть верхню частину тіла на лікті та передпліччі, вирівнявши лікоть безпосередньо під плечем.
- Підніміть стегна з підлоги, утворюючи пряму лінію від колін до плеч.
- Утримуйте позицію протягом бажаного часу, тримаючи корпус напруженим та стегна піднятими.
- Опустіть стегна на підлогу та повторіть на іншому боці.
Деталі
Основне
Квадрицепси33%
Сідниці33%
Прес34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
