Віджимання 'годинник'
Поради експертів
Підтримуйте сильне коріння протягом вправи, щоб запобігти провисанню стегон або підняттю, що може підірвати форму та ефективність.
Як виконувати кроки
- Почніть у стандартному положенні для віджимань.
- Виконайте віджимання, а потім пройдіть руками вправо, як стрілки годинника, в нове положення.
- Виконайте ще одне віджимання в цьому новому положенні.
- Продовжуйте рухатися в круговому порядку, виконуючи віджимання на кожну 'годину' на годиннику.
- Після завершення кола ви можете змінити напрямок.
Відстежуйте Віджимання 'годинник' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання 'годинник' в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'годинник'?
Віджимання 'годинник' в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'годинник'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'годинник' для початківців?
Віджимання 'годинник' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
