Стрибок-присід
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу і підтримуйте сталий темп, щоб забезпечити повноцінне навантаження всього тіла та ефективне підвищення пульсу.
Як виконувати кроки
- Почніть зі зведених ног та рук по боках.
- Зробіть стрибок, розведіть ноги на ширину плечей, одночасно піднімаючи руки вгору.
- Знову зробіть стрибок, на цей раз повернувши ноги в початкове положення та опустивши руки вниз по боках.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів або часу.
Відстежуйте Стрибок-присід у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стрибок-присід в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри15%
Сідниці15%
Прес10%
Груди10%
Плечі10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стрибок-присід?
Стрибок-присід в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стрибок-присід?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стрибок-присід для початківців?
Стрибок-присід вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
