Підйом біцепса лежачи з рушником
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів, тримаючи лікті нерухомими та рухаючи лише передпліччя під час скручування.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Утримуйте рушник обома руками на ширині плечей та витягніть руки прямо вгору до стелі.
- Зберігаючи нерухомі верхні руки, згинайте лікті, щоб опустити рушник до лоба.
- Скорочуйте біцепс, щоб скрутити рушник до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом біцепса лежачи з рушником у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом біцепса лежачи з рушником в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси50%
Вторинний
Передпліччя50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса лежачи з рушником?
Підйом біцепса лежачи з рушником в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом біцепса лежачи з рушником?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса лежачи з рушником для початківців?
Так, Підйом біцепса лежачи з рушником вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
