Підйом біцепса лежачи з рушником
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів, тримаючи лікті нерухомими та рухаючи лише передпліччя під час скручування.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Утримуйте рушник обома руками на ширині плечей та витягніть руки прямо вгору до стелі.
- Зберігаючи нерухомі верхні руки, згинайте лікті, щоб опустити рушник до лоба.
- Скорочуйте біцепс, щоб скрутити рушник до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс50%
Другорядний
Передпліччя50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
