Марш на місці з відведенням плечей
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та дії уважно, зосереджуючись на підтримці рівноваги та постави протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей та руками вздовж тіла.
- Підніміть праве коліно до грудей, витягнувши руки прямо вгору.
- Опустіть праву ногу та руки до початкового положення.
- Підніміть ліве коліно до грудей, витягнувши руки прямо вгору.
- Продовжуйте чергувати ноги та руки для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Груди20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
