Крок на платформу з власною вагою (V2)
Поради експертів
Приводьте через п'яту передньої ноги, щоб краще залучити сідниці та м'язи стегна. Тримайте груди вгорі та плечі назад протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте перед лавкою або сходами.
- Покладіть одну ногу на сходи, натискаючи на п'ятку.
- Підніміть тіло, поки передня нога не випрямиться.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній нозі перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Крок на платформу з власною вагою (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Крок на платформу з власною вагою (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси35%
Задня поверхня стегна35%
Сідниці30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок на платформу з власною вагою (V2)?
Крок на платформу з власною вагою (V2) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Крок на платформу з власною вагою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок на платформу з власною вагою (V2) для початківців?
Так, Крок на платформу з власною вагою (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
