Крок на платформу з власною вагою (V2)
Поради експертів
Приводьте через п'яту передньої ноги, щоб краще залучити сідниці та м'язи стегна. Тримайте груди вгорі та плечі назад протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте перед лавкою або сходами.
- Покладіть одну ногу на сходи, натискаючи на п'ятку.
- Підніміть тіло, поки передня нога не випрямиться.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній нозі перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси35%
Задня поверхня стегна35%
Сідниці30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
