Розтяжка нижньої частини спини лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші плечі залишаються рівними на підлозі, щоб уникнути обертання та максимізувати розтягування нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з випрямленими ногами.
- Притягніть одне коліно до грудей і утримуйте його там руками.
- Утримуйте протилежну ногу прямою і рівною на підлозі.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд, перш ніж змінити ноги.
- Повторіть розтягування на іншому боці.
Відстежуйте Розтяжка нижньої частини спини лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка нижньої частини спини лежачи в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини70%
Вторинний
Прес30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка нижньої частини спини лежачи?
Розтяжка нижньої частини спини лежачи в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка нижньої частини спини лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка нижньої частини спини лежачи для початківців?
Так, Розтяжка нижньої частини спини лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
