Розтяжка нижньої частини спини лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші плечі залишаються рівними на підлозі, щоб уникнути обертання та максимізувати розтягування нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з випрямленими ногами.
- Притягніть одне коліно до грудей і утримуйте його там руками.
- Утримуйте протилежну ногу прямою і рівною на підлозі.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд, перш ніж змінити ноги.
- Повторіть розтягування на іншому боці.
Деталі
Основне
Найширші70%
Другорядний
Прес30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
