Присідання з підняттям ноги
Поради експертів
Переконайтеся в правильному виконанні присідань, тримаючи груди піднятими та коліна за пальцями, щоб уникнути травм та ефективно залучити ягодиці.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в присідання, тримаючи вагу на п'ятках.
- Піднімаючись з присідання, підніміть одну ногу вбік, тримаючи її прямою.
- Опустіть ногу назад і знову присядьте, перш ніж повторити підйом ноги з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати підйом ніг після кожного присідання протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Сідниці30%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
