Віджимання на колінах з постукуванням по плечу
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус протягом вправи, щоб запобігти провисанню стегон. Вирівнюйте руки під плечима, щоб забезпечити правильну форму.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні на колінах для віджимань з колінами на землі та руками, розташованими на ширині плечей.
- Знижуйте тіло до землі, тримаючи лікті близько до тіла.
- Відштовхуйтеся до початкового положення.
- Коли ви опиняєтеся у верхній точці, доторкніться лівим плечем до правої руки.
- Поверніть руку на землю і повторіть віджимання, а потім доторкніться плечем до протилежної руки.
- Продовжуйте чергувати дотики плеча після кожного віджимання протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Віджимання на колінах з постукуванням по плечу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу в першу чергу націлений на Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Трицепси15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на колінах з постукуванням по плечу?
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на колінах з постукуванням по плечу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на колінах з постукуванням по плечу для початківців?
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
