Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та зосередьтеся на збереженні рівноваги протягом всього руху, щоб ефективно залучити стабілізуючі м'язи.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі, трохи згинаючи коліно стоячої ноги.
- Витягніть протилежну руку вперед і протилежну ногу назад, утворюючи пряму лінію від витягнутої руки до витягнутої ноги.
- Схиліться в стегнах, опускаючи тулуб та витягнуту руку до землі, тримаючи спину прямою.
- Стисніть ягодиці, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці20%
Другорядний
Квадрицепси15%
Плечі15%
Задня поверхня стегна15%
Груди10%
Прес10%
Литки15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
