Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та зосередьтеся на збереженні рівноваги протягом всього руху, щоб ефективно залучити стабілізуючі м'язи.
Як виконувати кроки
- Стійте на одній нозі, трохи згинаючи коліно стоячої ноги.
- Витягніть протилежну руку вперед і протилежну ногу назад, утворюючи пряму лінію від витягнутої руки до витягнутої ноги.
- Схиліться в стегнах, опускаючи тулуб та витягнуту руку до землі, тримаючи спину прямою.
- Стисніть ягодиці, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці20%
Вторинний
Квадрицепси15%
Плечі15%
Задня поверхня стегна15%
Груди10%
Прес10%
Ікри15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою?
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Плечі, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою для початківців?
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
