Віджимання арчера
Поради експертів
Переконайтеся, що одна рука залишається прямою та діє як стабілізатор, тоді як інша рука виконує тиск, щоб імітувати витягування лука лучника.
Як виконувати кроки
- Почніть у стандартному положенні для віджимань з руками трохи ширше плечей.
- Перенесіть вагу на одну сторону, згинаючи одну руку, тримаючи іншу руку прямою.
- Знизьте груди до підлоги, акцентуючи увагу на згинаній руці.
- Відштовхніться до початкового положення та повторіть з іншого боку, чергуючи руки з кожним підйомом.
Відстежуйте Віджимання арчера у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання арчера в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі25%
Трицепси25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання арчера?
Віджимання арчера в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання арчера?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання арчера для початківців?
Віджимання арчера має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
