Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Поради експертів
Сконцентруйтеся на створенні плавного руху восьміркою ногами, щоб залучити корпусні м'язи з різних кутів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з руками за підтримку.
- Наклоніться трохи назад і підніміть ноги з підлоги.
- Рухайте ногами в паттерні '8', чергуючи перекреслення однієї ноги через іншу.
- Підтримуйте контрольований та безперервний рух.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси35%
Сідниці35%
Прес30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
